Aralıklı Oruç (Intermittant Fasting) Paketi Nedir

Son dönemde adını sıklıkla duyduğumuz intermittantfasting yani aralıklı oruç; temelde günün belli bir kısmında yiyecek tüketilmesine, günün geri kalan kısmında da vücudun dinlenmeye alınmasına dayanır. Bu dinlenme süresinde vücut, sindirimden arta kalan enerjisini vücutta oluşan günlük hasarların tamirine ayırır.

Intermittantfasting en çok 6-18, 8-16 gibi periyodlarda uygulanıyor. Peki bu periyodlar ne anlama geliyor?6-18 periyodunda günün 6 saati yiyecek tüketiyor ve geri kalan 18 saatte insülin sistemini tetikleyecek herhangi bir gıda tüketmiyorsunuz. Aslında bizim aşina olduğumuz oruç sisteminin su,kahve , mineral suyu gibi kalorisiz içeceklerin tüketilebildiği hali gibi düşünebilirsiniz.

Burada açlık süresini sosyal yaşantınız ve açlık konusundaki kondisyonunuz belirliyor. Açlığa vücudunuz alıştıkça açlık sürelerini uzatabilir, 24 saatlik açlık periyodları bile oluşturabilirsiniz.

Bu sistemi yeni deneyecekler için 8-16 periyodu ile başlamalarını öneriyorum. Yemek yemeye başlayacağınız ve sonlandıracağınız saati yatma saatinize göre ayarlamanız gerecektir. Örneğin güne 7 de başlayıp 23.00 de yatan bir insan için yeme periyodu 10.00-18.00 şeklinde ayarlanabilir. Ama güne 11 gibi başlayıp 2-3 sularında yatıyorsanız bu periyodu 12.00-20.00 aralığına taşıyabilirsiniz. Hedefimiz GECE AÇLIĞI oluşturma olduğu için yatmadan önceki 4-5 saati yiyeceksiz bırakmak önemli.

Biz YummyFit olarak size gönderdiğimiz IF paketlerimizde öğün aralıklarını belirliyoruz. Yani ilk öğününüzü yedikten sonra son öğününüzü yiyebileceğiniz belli bir saat aralığını başlatmış oluyorsunuz.Son öğününüzü bitirdikten sonra yatana kadar geçen sürede su, çay,bitki çayları,mineral suyu (sade), kahve (geç saatlerde önermiyoruz) tüketebilirsiniz. Bu sürede kahve ve kafeinli bitki çayları uykunuzu kaçırabilir ve uyanık olarak geçireceğiniz açlık süresini uzatabilir. Bu durum özellikle IF’in ilk günlerinde sizin daha fazla zorlanmanıza sebep olacaktır. Ayrıca yine salatalık yemek ya da sakız çiğnemek gibi eylemler midenizin asit salgılamasına ve yine açlık hissinin artmasına sebep olacaktır.

Önemli Not: IF beslenme reaktif hipoglisemi tanısı almış bireylerle uyumsuzdur. Kronik bir hastalığınız varsa, insülin kullanıyorsanız, hamilelik ya da emziklilik dönemindeyseniz beslenme sisteminizi değiştirmeden önce MUTLAKA doktorunuza ve diyetisyeninize danışınız.